Drie slimme strategieën om gezond af te vallen voor de zomer
Zomer in aantocht? Dan komt bij veel studenten de bekende gedachte weer op: “Even wat kilo’s kwijt voor ik in m’n zwemkleding sta.” Logisch. Maar hoe pak je dat aan zonder jezelf uit te hongeren of te vervallen in onrealistische diëten? Hier zijn drie bewezen strategieën die werken.
1. Eet meer met minder calorieën: volumetrisch eten
Klinkt als magie: meer eten en toch afvallen. Maar het werkt echt. Deze aanpak draait om voeding die veel volume heeft, maar weinig calorieën bevat.
Wat houdt het in?
Je kiest vooral producten met veel water en vezels, zoals groenten, fruit, soepen en volkoren granen. Denk aan een grote salade met kipfilet in plaats van een kleine portie pasta carbonara.
Waarom werkt dit?
Je zit sneller vol, waardoor je automatisch minder eet zonder het gevoel te hebben dat je op dieet bent.
Voordelen:
Je voelt je verzadigd.
Je krijgt veel vitamines en vezels binnen.
Goed te combineren met een studentenbudget.
Nadelen:
Kost iets meer tijd in de keuken.
Niet handig als je vaak onderweg bent.
Op bijvoorbeeld deze Reddit vind je veel handige tips van andere mensen die ervaringen hebben met volume eten.
2. Slim gebruik van maaltijdvervangers
Maaltijdshakes en -repen zijn populair onder studenten die snel resultaat willen. Maar hoe gezond zijn ze eigenlijk?
Wat zijn maaltijdvervangers?
Deze producten bevatten een mix van eiwitten, koolhydraten, vezels en vitamines. Je vervangt er een of twee maaltijden per dag mee.
Doen of niet?
Op korte termijn kunnen ze helpen om af te vallen, omdat je precies weet hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Maar let op: het zijn geen wondermiddelen.
Voordelen:
Makkelijk en snel.
Je hoeft niet te koken of plannen.
Handig in drukke tentamenperiodes.
Nadelen:
Ze zijn duurder dan een zelfgemaakte maaltijd.
Hongergevoel en snaaidrang blijven vaak aanwezig.
Niet geschikt als langdurige oplossing: je leert niet gezonder eten.
Tip: Gebruik shakes als tijdelijk hulpmiddel, niet als hoofdstrategie. Combineer ze met normale, voedzame maaltijden. Op gezondheidsblog Gezondermeer.nl vind je o.a. de beste maaltijdshakes (ook volgens de Consumentenbond).
3. Beweeg op een manier die bij je past (en houd het leuk)
Sporten hoeft geen marteling te zijn. Sterker nog: als je iets doet wat je leuk vindt, houd je het veel langer vol.
Wat werkt voor jou?
Misschien is dat dansen, klimmen, skaten, een YouTube-workout van 20 minuten of fietsen naar de uni. Alles telt. Je hoeft echt geen sportschoolheld te zijn.
Voordelen:
Verbrandt calorieën én vermindert stress.
Helpt bij spierbehoud (belangrijk bij afvallen).
Boost je zelfvertrouwen.
Nadelen:
Kan lastig zijn om mee te beginnen als je weinig energie hebt.
Sport alleen is meestal niet genoeg om veel af te vallen.
Zet een goede playlist op en begin klein. Drie keer per week 20 minuten bewegen is al een topstart.
Tot slot: wees niet te streng
Afvallen voor de zomer is prima, zolang het gezond en haalbaar blijft. Crashdiëten, detoxkuren en wonderpillen brengen je meestal alleen maar verder van huis. Wat wel werkt? Kleine veranderingen die je vol kunt houden, ook ná de zomer.