Rugklachten door een slechte werk- en studeerhouding? Zo voorkom je ze!

Je zit al uren achter je laptop, probeert gefocust te blijven, en opeens voel je het: een zeurende pijn in je onderrug. Herkenbaar? Rugklachten zijn een van de meest voorkomende problemen bij studenten en werkenden, en meestal is één simpele oorzaak de boosdoener: een verkeerde werk- of studeerhouding.

Maar hoe ontstaan deze klachten precies, hoe herken je ze, en vooral: wat kun je eraan doen? Je leest het hier!

Hoe ontstaan rugklachten?

Rugklachten klinken misschien heftig, maar vaak beginnen ze heel onschuldig. Als je bijvoorbeeld net iets te lang in dezelfde houding zit, onderuit hangt op de bank met je laptop op schoot of werkt aan een tafel die eigenlijk te laag is, kan je klachten krijgen.

Heel simpel gezegd zijn je rug en nek niet gemaakt om de hele dag voorovergebogen te zitten. Door een verkeerde houding raken je spieren overbelast, moeten ze harder werken dan nodig is en komen je wervels onder extra druk te staan. Voor je het weet voel je die bekende zeurende pijn of opbouwende spanning. Veelvoorkomende oorzaken zijn:

• Te lang zitten zonder pauze

• Te weinig beweging

• Studeren of werken aan een te lage tafel

• Een slecht afgestelde bureaustoel

• Laptopgebruik zonder standaard (waardoor je voorover buigt)

• Slapen in een verkeerde houding

• Stress (ja, ook dat kan rugpijn versterken!)

Hoe herken je rugklachten?

Rugpijn voelt voor iedereen anders. De een heeft last van een zeurende pijn in de onderrug, terwijl de ander vooral last krijgt van gespannen schouders of een stijve nek. Soms merk je het zelfs pas ’s avonds, wanneer je je laptop dichtklapt en eindelijk van je bureau afkomt. Je kunt rugklachten herkennen aan:

• Een stijve onderrug

• Een zeurende of hevige pijn

• Spanning in de nek en schouders

• Pijnscheuten bij het bukken of draaien

• Hoofdpijn

Hoelang kunnen rugklachten aanhouden?

Dat verschilt enorm per persoon. Soms trekt de pijn weg na een goede nachtrust of een warme douche, maar klachten kunnen ook dagen tot zelfs weken aanhouden als je je houding niet aanpast. Hoe langer je blijft werken of studeren in een verkeerde houding, hoe langer je lichaam nodig heeft om te herstellen.

Wat kun je doen tegen rugklachten?

Gelukkig kun je veel rugklachten zelf verminderen, of zelfs helemaal voorkomen. Met een paar kleine aanpassingen kom je al heel ver:

• Zet je laptop hoger
  Gebruik een laptopstandaard (of gewoon een stapel boeken) zodat je scherm op ooghoogte staat.

• Check je stoel en bureau
  Zorg dat je knieën in een hoek van 90 graden staan en dat je onderarmen ontspannen op tafel kunnen rusten.

• Neem elk uur een mini-pauze
  Even staan, lopen, stretchen of je schouders losmaken doet wonderen!

• Let op je zithouding
  Schouders omlaag, rug recht en beide voeten plat op de grond.

• Blijf genoeg bewegen
  Ga regelmatig sporten of wandelen. Ook stretchen houdt je rug sterk en soepel.

• Warmte
  Een warme douche, kruik of warmtekussen ontspant gespannen spieren en kan helpen de pijn te verlichten.

Heb je regelmatig last of blijven de klachten steeds terugkomen? Dan is het slim om even langs de dokter te gaan. Die kan met je meekijken, je houding checken en je verder helpen met oefeningen of advies.

Heb je vragen of wil je advies over rugklachten? Neem contact op met de Campushuisarts voor persoonlijk advies en meer informatie