Schermtijd en concentratie: wat doet het met je focus?

En voor je het weet zit je uren per dag achter een scherm. Technologie (en dus ook schermtijd) hoort tegenwoordig gewoon bij het studentenleven. Maar te veel schermgebruik kan ook invloed hebben op je concentratie. Wat doet schermtijd eigenlijk met je focus, en hoe kun je ervoor zorgen dat je beter geconcentreerd blijft?

Wat is schermtijd eigenlijk?

Schermtijd is simpel gezegd de tijd die je doorbrengt achter digitale apparaten, zoals je telefoon, laptop, iPad of tv. Voor studenten kan de schermtijd best snel oplopen, bijvoorbeeld door:

• Online colleges of studeren op je laptop

• Aantekeningen maken op je iPad

• Scrollen op Instagram of TikTok

• WhatsAppen met vrienden of groepsapps

• Series kijken of gamen na een lange studiedag

Waarom beïnvloedt schermtijd je concentratie

Veel schermtijd kan ervoor zorgen dat je concentratie sneller verslapt. Onze telefoons en laptops zijn eigenlijk gemaakt om continu onze aandacht te trekken. Meldingen, berichten en nieuwe posts zorgen er namelijk voor dat je hersenen steeds nieuwe prikkels krijgen.

Stel: je zit net lekker te studeren en ping… er komt een WhatsApp bericht binnen. Even kijken kan geen kwaad, toch? Maar vaak blijf je daarna toch nog even hangen in de app of je checkt snel even een andere social media app. Wanneer je daarna weer verder wil studeren, moet je brein opnieuw opstarten en dat kost energie. Dit noemen ze ook wel task switching: constant wisselen tussen taken. Daardoor kan je concentratie sneller verslappen en duurt studeren soms een stuk langer dan nodig.

Daarnaast kan veel schermgebruik in de avond ook invloed hebben op je slaap. Het blauwe licht van schermen kan namelijk je biologische klok verstoren, waardoor je moeilijker in slaap valt. En als je minder goed slaapt, merk je dat vaak direct aan je concentratie de volgende dag.

Tips om beter te focussen tijdens het studeren

Gelukkig kun je een aantal simpele dingen doen om minder afgeleid te raken door schermen en je concentratie te verbeteren. Want hoe meer focus je hebt, hoe eerder je klaar bent met studeren en des te sneller je je serie verder kan kijken!

• Leg je telefoon uit het zicht
  Het klinkt simpel, maar het werkt echt. Leg je telefoon bijvoorbeeld in een andere kamer of zet hem op stil tijdens het studeren.

• Werk in blokken
  Veel studenten gebruiken de Pomodoro-techniek: 25 minuten geconcentreerd werken en daarna 5 minuten pauze. Na vier blokken neem je een langere pauze.

• Zet meldingen uit
  Door meldingen van apps tijdelijk uit te zetten, voorkom je dat je constant wordt afgeleid.

• Plan bewust pauzes zonder scherm
  Gebruik je pauze bijvoorbeeld om even naar buiten te gaan, een korte wandeling te maken of een kop koffie te halen.

• Stop met schermen vlak voor het slapen
  Probeer minimaal een half uur voordat je gaat slapen je telefoon of laptop weg te leggen. Je slaapt vaak sneller en dieper.

Wanneer is schermtijd een probleem?

Schermtijd hoeft natuurlijk niet meteen slecht te zijn. Veel digitale tools zijn juist super handig voor je studie. Denk aan online colleges, samenvattingen maken of samenwerken in documenten. Het wordt pas een probleem wanneer je merkt dat:

• Je je moeilijk kunt concentreren

• Je steeds wordt afgeleid door je telefoon

• Je minder goed slaapt

• Je het lastig vindt om je scherm weg te leggen

Als je merkt dat schermgebruik invloed heeft op je (mentale) gezondheid of studieprestaties, kan het helpen om hierover met iemand te praten. Heb je vragen of maak je je zorgen over je concentratie of gezondheid? Dan kun je altijd terecht bij de Campushuisarts.

Balance is key

Schermen horen nu eenmaal bij het studentenleven. Het allerbelangrijkste is dat je een goede balans vindt tussen studeren, ontspanning en offline momenten. Door bewust om te gaan met je schermtijd kun je je focus verbeteren, een stuk efficiënter studeren en misschien zelfs wat meer rust in je hoofd krijgen. En laten we eerlijk zijn: soms is het ook gewoon lekker om even offline te zijn!