Sporten in de zon: alles wat je moet weten

Is sporten in de zon wel zo’n goed idee? In dit artikel geven we je een aantal tips voor hoe je het best kunt sporten tijdens de hoge temperaturen in de zomer. Zo kun je ook in de zomer veilig een rondje hardlopen. 

1. Vermijd het warmste moment van de dag

Wil je buiten iets actiefs gaan doen op een warme zomerse dag? Dan kun je het beste een tactisch moment uitzoeken op de dag. Het is natuurlijk niet de hele dag even warm. Probeer vroeg in de ochtend op pad te gaan of juist in de avond als het weer afkoelt. Check de weerapp en houd de temperatuur in de gaten. Je kunt op het warmste moment van de dag, meestal tussen 12:00 en 16:00, beter niet gaan sporten. 

2. Drink, drink en drink!

Het is natuurlijk altijd belangrijk om genoeg water te drinken als je gaat sporten. Als het warm is, is het nóg belangrijker! Je verliest tijdens het sporten vocht doordat je zweet. Als het warm is, ga je nog meer zweten. Dit vochtverlies moet je aanvullen door genoeg te drinken. 

Je kunt ook voor het sporten al beginnen met drinken, zodat je ervoor zorgt dat je genoeg vocht in je lichaam hebt. Wist je dat je dorstgevoel pas opkomt als je al een klein beetje uitgedroogd bent? Ga dus niet pas drinken als je dorst krijgt.

3. Pas je kleding aan naar de temperatuur

Als je gaat sporten in de zon, zul je dus waarschijnlijk meer zweten. Je lichaam moet namelijk zijn lichaamswarmte kwijt. Het is belangrijk dat je kleding aandoet die licht en ademend is, zodat je lichaam de warmte goed kwijt kan. Kleding gemaakt van bijvoorbeeld katoen houdt zweet en warmte juist vast, waardoor je lichaam nog warmer gaat aanvoelen. 

4. Vergeet niet af te koelen tijdens én na het sporten

Je kunt je lichaam tijdens het sporten helpen afkoelen. Maak bijvoorbeeld je hoofd nat met water, draag een natte pet of leg een natte handdoek in je nek. Ook kun je je lichaam van binnenuit verkoelen door bijvoorbeeld een waterijsje te eten. 

Ook als je klaar bent met sporten moet je je lichaam extra de ruimte geven om af te koelen. Drink en eet wat, trek droge kleding aan en doe een goede cooling-down zodat je bloeddruk niet te snel daalt. 

5. Bescherm jezelf tegen de zon

Ook je huid moet je beschermen tegen de zon tijdens het sporten. Zeker als je huid vochtig is, is de kans groot dat de zon je huid beschadigt. Zorg dat je je 15 tot 30 minuten voor het sporten insmeert met zonnebrand. 

6. Luister naar je lichaam en herken de signalen van oververhitting

Sporten in de zon is toch even iets anders dan in een koelere ruimte. Luister naar je lichaam en ga niet over je grenzen heen. Gezond sporten is belangrijker dan de hoogste prestaties bereiken. Ook is het belangrijk om de signalen van oververhitting te herkennen. Voel je je duizelig of misselijk tijdens het sporten? Krijg je een snelle hartslag of hoofdpijn? Stop dan met sporten en zoek de schaduw op. 

Voel je je vaker niet zo lekker tijdens het sporten in de zomer of ben je op zoek naar meer informatie? Dan kun je altijd vrijblijvend contact opnemen met de Campushuisarts.