Slapeloze nachten? Dit zijn de beste tips voor een betere nachtrust

Iedere student kent het wel: je ligt in bed, maar je hoofd staat nog ‘aan’. Je blijft piekeren over deadlines, tentamens of dat ene appje dat je nog niet hebt beantwoord, en voor je het weet is het alweer 02:00 uur. De volgende ochtend is opstaan dan een ramp, en zelfs drie koppen koffie helpen niet meer. Slaapgebrek is een bekend probleem onder studenten, maar gelukkig kun je er wat aan doen! In deze blog lees je waarom goed slapen zo belangrijk is en delen we tips die je helpen om beter te slapen. 

Waarom slaap zo belangrijk is

Slaap is niet alleen belangrijk om uitgerust te zijn, maar ook voor je concentratie, stemming en gezondheid. Tijdens je slaap verwerkt je brein alle informatie van de dag en herstelt je lichaam zich. Te weinig slaap zorgt ervoor dat je sneller stress ervaart, moeite hebt met focussen en vatbaarder bent voor ziektes. Uit onderzoek blijkt dat studenten gemiddeld minder slapen dan ze zouden moeten: vaak maar zes uur per nacht, terwijl zeven tot negen uur de norm is.

Tips om beter te slapen

1. Houd een vast ritme aan
   We snappen het: met colleges, borrels en drukke dagen is dat niet altijd makkelijk. Toch helpt een vast slaapritme echt. Probeer zoveel mogelijk op dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan, zo valt je lichaam sneller in slaap en word je fitter wakker.

2. Beperk schermtijd voor het slapengaan
   Telefoon, laptop, tablet… het blauwe licht van schermen remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt slapen. Leg je telefoon minimaal een half uur voordat je naar bed gaat weg en kies liever voor een boek of rustige muziek.

3. Creëer een rustgevende slaapomgeving
   Zorg dat je kamer koel, donker en opgeruimd is. Een rommelige kamer = een rommelig hoofd, en dat helpt niet bepaald met in slaap vallen. Zet een raampje open of gebruik een ventilator voor wat frisse lucht, dat slaapt een stuk beter.

4. Let op wat je eet en drinkt
   Koffie, energydrinks en cola zijn je grootste vijanden als je beter wilt slapen. De cafeïne blijft uren in je lichaam actief. Probeer daarom na 15:00 uur geen cafeïnehoudende drankjes meer te nemen. Ook zwaar of vet eten vlak voor het slapengaan kan je nachtrust verstoren, dus die kapsalon of pizza kan je beter laten staan.

5. Beweeg overdag, maar niet te laat
   Lichaamsbeweging helpt je om beter te slapen, maar sporten vlak voor bedtijd kan juist een averechts effect hebben. Je lichaam zit dan nog vol energie, en slapen is dan wel het laatste waar het zin in heeft. Plan je workout liever wat eerder op de dag.

6. Beperk middagdutjes
   Latertje geworden vannacht? Dan is een powernap van twintig minuten je redding, maar lange dutjes overdag kunnen je slaappatroon juist verstoren. Ben je echt moe? Zet dan een timer, zodat je niet in een diepe slaap valt.

7. Ontspan voor het slapengaan
   Maak van je avond een chillmoment. Zet je laptop uit, leg je telefoon weg en neem even de tijd om te ontspannen. Denk aan lezen, journaling of een korte meditatie. Een warme douche werkt ook goed om te ontspannen en in de slaapmodus te komen!

Nog steeds moe?

Heb je al van alles geprobeerd, maar blijf je slecht slapen? Dan kan er meer aan de hand zijn. Stress, piekeren of een onregelmatig ritme (zoals laat studeren of nachtdiensten) kunnen je slaapritme flink verstoren. Blijf hier niet te lang mee rondlopen.

Voor extra hulp kun je altijd terecht bij Huisartsenpraktijk Janskerkhof en de Uithof/USP. Daar kunnen ze met je meekijken wat er precies aan de hand is en samen zoeken naar een oplossing. Soms helpt het al om een paar kleine dingen in je routine aan te passen, maar in sommige gevallen is extra onderzoek of begeleiding nodig.

Huisartsenpraktijk Janskerkhof en de Uithof/USP