Stoptober: met deze praktische tips lukt stoppen met roken écht

Misschien rook je alleen in het weekend, of stiekem toch dagelijks om de nodige studiestress weg te paffen. Oktober is officieel omgedoopt tot Stoptober, het ideale moment om die sigaret definitief te laten voor wat hij is. Maar waarom zou je stoppen, en hoe houd je het dit keer wél vol?

Waarom stoppen tijdens je studietijd een topidee is

Je weet natuurlijk al lang dat roken slecht is voor je longen en je gezondheid op de lange termijn. Maar wist je dat stoppen met roken direct invloed heeft op je studieresultaten en je dagelijkse energie?

• Scherpere focus en minder stress: Roken lijkt ontspannend, maar schijn bedriegt. De nicotine zorgt juist voor pieken en dalen in je concentratie. Zodra de nicotine uitwerkt, krijgt je brein lichte afkickverschijnselen, wat zorgt voor een onrustig gevoel. Zonder sigaretten blijft je energieniveau veel stabieler. 

• Beter slapen: Nicotine is een stimulant die je slaapkwaliteit flink kan verstoren. Als je stopt, slaap je dieper en sta je ‘s ochtends een stuk uitgeruster op voor die vroege colleges. 

• Geld overhouden: Laten we realistisch zijn: roken is ontzettend duur geworden. Het geld dat je bespaart door te stoppen, kun je veel beter gebruiken voor leuke dingen, zoals een weekendje weg, een goed festival of gewoon extra ruimte in je maandelijkse studentenbudget.

Praktische tips om Stoptober te overleven

Stoppen met roken is een mentale strijd, maar met de juiste voorbereiding maak je het jezelf een stuk makkelijker. 

1. Bepaal je trigger-momenten

Roken is vaak een vaste gewoonte. Breng in kaart wanneer jij de meeste drang voelt. Is dat bij een biertje in de kroeg, na de maaltijd of wanneer je stress hebt voor een tentamen? Bedenk van tevoren wat je op die specifieke momenten gaat doen als alternatief (zoals een kauwgom nemen, even wandelen of water drinken).

2. Verander je routine

Loop je tijdens de pauze op het Utrecht Science Park altijd met een groepje mee naar de vaste rookplek? Doorbreek dat patroon. Haal in plaats daarvan een kop koffie, loop een rondje door het park of zoek een plekje binnen op.

3. Doe het niet alleen

Vertel je huisgenoten, vrienden en studiegenoten dat je stopt. Zeker tijdens Stoptober zijn er veel mensen die de uitdaging aangaan. Door samen te stoppen kun je elkaar op moeilijke momenten ondersteunen en scherp houden. 

4. Zoek professionele hulp

Stoppen hoef je echt niet helemaal op eigen houtje te doen. Woon je in Utrecht en zoek je begeleiding of advies dat past bij jouw situatie? Bij Huisartsenpraktijk Janskerkhof en de Uithof/USP kun je terecht voor deskundige ondersteuning bij het stoppen met roken. Zij denken met je mee over effectieve hulpmiddelen en begeleiding, wat de kans dat je het volhoudt aanzienlijk vergroot. 

Gewoon beginnen

Het perfecte moment om te stoppen bestaat niet, maar Stoptober geeft je net dat extra zetje in de rug. Maak er een uitdaging van voor jezelf en merk binnen een paar weken al het verschil in je conditie, portemonnee en energie!