Tips tegen een winterdip
De dagen worden korter, de nachten langer, de temperaturen dalen en je gaat minder vaak de deur uit: de winter is echt begonnen! Voel je je vaak minder blij, futloos en heb je weinig energie in de herfst- en wintermaanden? Dan ben je niet de enige! Een winterdip die opspeelt in de donkere maanden van het jaar klinkt voor veel mensen herkenbaar. Moe? Geen zin om iets leuks te doen? Of moeite om je te concentreren? Tijd om daar wat aan te doen! Check deze 7 tips en skip je winterdip.
1. Blijf genoeg bewegen
In de winter is het verleidelijk om lekker op de bank een serie te kijken. Alleen al het fietsen naar de sportschool in de kou kan een reden zijn om niet te gaan. Toch is het juist belangrijk om in de winter genoeg te blijven bewegen. Van bewegen krijg je energie en slaap je beter. Kortom: je voelt je minder moe!
2. Zorg voor genoeg daglicht
Door de late zonsopgang en vroege zonsondergang leef je automatisch meer in het donker. Soms ga je 's ochtends in het donker weg en kom je 's middags in het donker weer thuis. Door een gebrek aan licht kan je lichaam meer melatonine aanmaken, waardoor je je slaperig voelt. Gooi die gordijnen dus open!
3. Eet gezond
Door gezond en gevarieerd te eten, voel je je fitter en energieker. In de winter mis je vaak vitamine D, omdat je minder zonlicht krijgt. Gelukkig zit vitamine D ook in voeding, zoals vlees, vette vis en eieren. Van vitamine D krijg je energie en voel je je vrolijker!
4. Ga de deur uit
Mentaal en fysiek voel je je beter als je regelmatig naar buiten gaat. De hele dag op dezelfde plek blijven zitten is niet gezond. Zeker als je thuis werkt of studeert, is het belangrijk om even een frisse neus te halen. Maak een ommetje tijdens de lunch of wandel naar de supermarkt aan het einde van de dag.
5. Slaap regelmatig
De sleutel tot een energiek gevoel? Voldoende en regelmatige slaap! Als student kan het door feestjes en late studentenavonden lastig zijn om een vast slaapritme te hebben. Maar heb je last van een winterdip? Probeer dan een zo regelmatig mogelijk ritme aan te houden. Je zult je ontspannen en blijer voelen.
6. Verheug je ergens op
Het beste medicijn tegen een somber gevoel is het plannen van leuke dingen! Ook in de winter kun je van alles doen. Bezoek een kerstmarkt, houd een filmavond met vrienden of ga uitgebreid uit eten. Misschien heb je weinig zin in sociale contacten, maar zulke momentjes kunnen je toch een blijer gevoel geven.
7. Praat erover
Wordt de winterdip jou even te veel? Of voel je je echt alleen in de wintermaanden? Praat erover! Je bent echt niet de enige die hier last van heeft en er zijn genoeg mensen die je graag willen helpen. Weet je je even geen raad? Dan kun je ook altijd terecht bij Huisartsenpraktijk Janskerkhof en de Uithof/USP.
