Voldoende water drinken: waarom je waterflesje je beste studievriend is
Je kent het wel: na een lange dag in de collegebanken of een avond doorhalen in de UB voel je je alsof je door een muur bent gelopen. Je bent prikkelbaar, hebt moeite om je te focussen op die laatste pagina’s en krijgt langzaam een zeurende hoofdpijn. De kans is groot dat je niet meteen denkt aan een tekort aan vocht, maar vaak is de oplossing verrassend simpel: je hebt te weinig water gedronken.
Veel studenten onderschatten hoeveel invloed hydratatie heeft op hoe je je voelt. Tussen de havermelk cappuccino's voor de nodige cafeïne en de biertjes tijdens de borrel door, schiet een simpel glas kraanwater er snel bij in. Maar waarom is water nou zo cruciaal voor je studieprestaties en je algemene gezondheid? En hoeveel moet je er nu eigenlijk van binnen krijgen?
Wat water doet voor je brein en lichaam
Je lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water. Het zorgt ervoor dat voedingsstoffen op de juiste plek komen, regelt je lichaamstemperatuur en helpt afvalstoffen afvoeren. Zodra je te weinig drinkt, ontstaat er een lichte vorm van uitdroging. En je brein merkt dat meteen.
Slechtere concentratie: bij slechts 1 tot 2 procent vochtverlies gaan je geheugen en alertheid al achteruit. Die studiemiddag bij de Uithof/USP wordt ineens een stuk zwaarder wanneer je hersenen niet optimaal functioneren.
Hoofdpijn en vermoeidheid: hoofdpijn is een van de bekendste signalen van je lichaam dat het meer vocht nodig heeft. In plaats van direct naar de paracetamol te grijpen, doet een groot glas water vaak al wonderen.
Minder energie: heb je rond vier uur ‘s middags een flinke dip? Grote kans dat je simpelweg uitgedroogd bent. Je bloed wordt door vochttekort iets dikker, waardoor je hart harder moet werken om zuurstof door je lijf te pompen.
Zoveel water heb je echt nodig
De algemene richtlijn voor volwassenen is om zo’n 1,5 tot 2 liter vocht per dag binnen te krijgen. Dat komt neer op ongeveer acht glazen water.
Let op: dit is een gemiddelde. Ben je fanatiek aan het sporten, is het een warme zomerdag of heb je de avond ervoor net iets te diep in het glaasje gekeken? Dan heeft je lichaam extra vocht nodig om het verlies weer aan te vullen.
Koffie en thee tellen trouwens gewoon mee voor je dagelijkse vochtinname, maar let op met suiker en cafeïne. Alcohol werkt juist dehydraterend: voor elk pilsje of glas wijn dat je drinkt, voert je lichaam extra vocht af. Zorg er dus voor dat je tijdens het uitgaan altijd afwisselt met water.
Slimme tips om meer te drinken
Vind je water saai of vergeet je het simpelweg door de dag heen? Met deze handige gewoontes haal je die twee liter moeiteloos:
Investeer in een fijne herbruikbare fles: neem altijd een gevulde fles water mee in je tas. Als hij voor je neus op je bureau staat, drink je ongemerkt veel meer.
Geef het een smaakje: voeg schijfjes komkommer, citroen, munt of diepgevroren fruit toe aan je water. Dit maakt het een stuk aantrekkelijker om te drinken zonder dat je suikers toevoegt.
Koppel het aan vaste momenten: drink direct een groot glas water als je wakker wordt, een glas voor elke maaltijd en een glas wanneer je weer thuiskomt van college.
Gebruik een app of alarm: schieten herinneringen er snel bij in? Er zijn mega veel apps die je een subtiel duwtje in de rug geven wanneer het tijd is voor een slok.
Blijf je ondanks voldoende drinken toch last houden van aanhoudende hoofdpijn, extreme vermoeidheid of andere klachten? Blijf er niet mee rondlopen. Neem bij twijfel over je gezondheid altijd even contact op met Huisartsenpraktijk Janskerkhof en de Uithof/USP.
