Fit blijven in herfst en winter als Amsterdamse student

Het herfstweer is aangebroken en ook de winter komt er weer aan. Dat betekent: regen tijdens het fietsen naar college, korte dagen, weinig zon en een bomvolle agenda. Kortom, een drama voor je weerstand. Juist daarom is het slim om in deze seizoenen extra goed voor jezelf te zorgen. Met een paar eenvoudige gewoontes en passende supplementen kom je een heel eind. Je hoeft er bovendien niet ver voor van huis: drogisten, zoals de Drogist in de Jordaan, zitten vaak dichtbij.

Vitamine D: jouw winterbuddy

In de herfst en winter zien we de zon veel minder. Daardoor maakt je lichaam minder vitamine D aan. Die vitamine is belangrijk voor onder andere je weerstand en spierfunctie. Het RIVM en het Voedingscentrum raden daarom verschillende groepen aan om extra vitamine D te slikken, zoals jonge kinderen, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een donkere huidskleur. Ook als je niet tot deze groepen behoort, kan extra vitamine D een goede ondersteuning zijn. Vooral als je weinig buiten komt en veel tijd doorbrengt in collegezalen, bibliotheken en cafés.

Studentenmaaltijden, maar wel gezond

Gezond en gevarieerd eten is belangrijk voor onze weerstand en gezondheid. Gelukkig hoeft gezond eten niet ingewikkeld of duur te zijn. De herfst en winter zijn perfecte seizoenen voor voedzame groenten zoals pompoen, boerenkool en wortels. Ze zitten vol vitaminen, mineralen en vezels en passen goed in makkelijke maaltijden zoals soep, stamppot of ovenschotels. Zorg ook voor genoeg variatie. Genoeg groente en fruit blijven de belangrijkste basis voor een goede weerstand.

Blijf bewegen en wees voorbereid

Het is verleidelijk om lekker binnen te blijven wanneer het buiten koud en donker is. Maar bewegen helpt je lichaam sterk te blijven. Een stevige wandeling tussen colleges door, fietsen in plaats van de tram of ’s avonds een uurtje sporten doet al veel. Dagelijks bewegen ondersteunt je immuunsysteem en verlaagt stress. Daarnaast helpen een paar basisregels om een verkoudheid of griep te voorkomen: handen wassen, genoeg slapen en stress beperken. Zorg dat je ook wat essentials in huis hebt zoals keeltabletten, een thermometer en een kruik. Drogisterijen hebben het vaak allemaal.

Handig: online en lokaal

Studeren is al druk genoeg. Hoewel een drogisterij vaak dichtbij is, is het fijn dat je bij leef.nl ook makkelijk vanaf de bank je producten kunt bestellen. Je bestelling kan worden thuisbezorgd, maar je pakketje kan ook bij een afhaalpunt worden geleverd. Zo steun je lokale ondernemers en kun je jouw bestelling ophalen wanneer het jou uitkomt.