Fabels over sporten die iedereen gelooft
Voor velen is het (weer) tijd om lekker te gaan sporten. Daarom is het belangrijk wat fabels de (sport)wereld uit te helpen. Lees ze snel voordat jij de gym in duikt en verzeker jezelf van een goede start!
Fabel nummer 1: met veel buikspieroefeningen krijg je een six-pack
Buikspieroefeningen doen is altijd goed. Echter krijg je door het uitvoeren van veel buikspieroefeningen niet daadwerkelijk een wasbordje. Je buikspieren zitten verborgen onder een laag(je) vet. Of jij je buikspieren nou traint of niet, je kunt ze enkel zien wanneer dit laagje vet weg is.
Buikspieroefeningen zijn niet de oplossing voor de verdwijning van dit laag(je) vet. Je kunt namelijk geen plaatselijk vet verbranden. Waarom niet? Omdat je lichaam zelf bepaald welke vetcellen het verbrandt (als energie) wanneer je niet genoeg energie uit voeding binnen krijgt.
Waar buikspieroefeningen wel goed voor zijn? Je maakt je buikspieren sterker. Wat van pas komt bij dagelijkse bezigheden en andere oefeningen in de gym.
Conclusie: Buikspieroefeningen zijn goed voor het sterker maken van het midden van je lichaam. Echter moet je door middel van een goed voedingspatroon zorgen dat je afvalt om je buikspieren te kunnen zien.
Fabel nummer 2: met lopen verbrand je meer vet dan wanneer je rent
‘’Je moet langzaam gaan lopen, dan verbrand je meer vet!’’ wordt regelmatig geroepen. Wanneer je flink doorwandeld op de loopband verbrand je relatief meer vet tegenover andere soorten energie (zoals koolhydraten). Hieronder een voorbeeld:
Marieke is 22 jaar en weegt 70 kilo. Wanneer ze 20 minuten op de loopband loopt (denk aan 6 kilometer per uur) verbrand ze ongeveer 150 kcal(verschilt per persoon). Omdat ze dit met een lage intensiteit doet verbrand ze 60% vet. Dit zijn 90 kcal. Omgerekend is dit ongeveer 10 gram vet.
Nu gaat Marieke 20 minuten hardlopen op de loopband. Hiermee verbrand ze ongeveer 300 kcal. Doordat ze dit doet met een hoge intensiteit verbrand ze 40% vet. Echter zijn dit 120 kcal. Wat gelijk staat aan ongeveer 13 gram vet.
Conclusie: met een lage intensiteit sporten verbrand je relatief meer vet. Echter is dit niet meer dan wanneer je op een hoge intensiteit traint.
Fabel nummer 3: van cardio wordt je ‘dun’ en van krachttraining wordt je ‘groot’.
Wanneer je aan krachttraining doet prikkel je de spieren die je traint om sterker te worden. Hoe? Door een oefening uit te voeren tot je niet meer kan. Hiermee maak je je spieren ‘kapot’. Waarna je lichaam deze spieren hersteld en sterker maakt. Hierdoor kun jij uiteindelijk meer gewicht de lucht in tillen.
Dit zorgt ook gelijk voor de vorming van de spieren. Sterkere spieren zijn ook gelijk groter. Vrouwen hebben hierdoor vaak het idee dat krachttraining ze groot en mannelijk zal maken. Echter is een vrouw enkel in staat relatief gezien met 20% aan gewicht in spier toe te nemen. Dit resulteert vaak enkel in mooie vormen (benen, billen, armen en gevormde rug). Daarnaast verbrand je meer energie wanneer je meer spier hebt. Ook wanneer je niet sport.
Met cardio verbrand je in een korte periode veel energie. Dit kan helpen bij het afvallen. Wanneer je alleen cardio doet om af te vallen. Verlies je vaak zowel vet als spier. Waardoor je eerder ‘dun’ lijkt. Wanneer je gewoon genoeg eet. Hoef je niet zoveel af te vallen dat dit gebeurd.
Conclusie: Cardio maakt je enkel ‘dun’ als je ook te weinig eet (om af te vallen) en van krachttraining word je niet per see ‘groot’. Vaak is een combinatie van cardio en krachttraining het beste. Cardio om sneller af te vallen en krachttraining voor de vorming van het lichaam.
Fabel 4: Je kunt vet omzetten in spier
‘’Eerst ga ik veel eten, en dan trainen. Zodat ik super groot en breed wordt!’’. Een uitspraak die vaak voorbij komt. Echter is het enkel een misverstand dat je vet om kunt zetten in spier. Spieren zijn namelijk een heel andere groep van je lichaam, die niet in verband staat met vet. Wanneer je spieren groeien, kunnen je armen er groter uit zien als er meer vet omheen zit. Omdat spieren altijd onder je vet zitten.
Conclusie: Vet is een andere vorm dan spier en vet kun je hierdoor niet omzetten in spier.
Fabel 5: Cardio op nuchtere maag zorgt voor vetverlies
Veel mensen denken dat je meer vet verbrand wanneer je op een lege maag gaat hardlopen of sporten. Dit klopt echter niet. Het is een lastig verhaal om uit te leggen. Simpel gezegd zit het zo: bij het verbranden van vet vinden er twee processen plaats. 1. Het afbreken van vet. 2. Het ook daadwerkelijk verbranden hiervan. Wanneer je sport op een lege maag breek je meer vet af. Echter heeft dit geen effect op het tweede proces. Waarbij je vet verbrand. Dit is uiteindelijk evenveel als wanneer je sport nadat je hebt gegeten. Hierdoor maakt het geen verschil in de hoeveelheid vet die je verbrand wanneer je nog niet of al wel hebt gegeten.
Conclusie: Voor het verbranden van vet maakt het niet uit of je al hebt gegeten of niet.
Zo, nu deze fabels de wereld uit geholpen zijn. Kun jij je weer volledig richtten op je sportprestaties! Dus hup naar buiten of naar de gym. Of je kunt nog heel even wachtten en deze handige blog lezen over: BUDGETPROOF: goedkope gezonde recepten.
