Hoe voorkom je een burn-out?

Op een ochtend word je wakker en heb je geen puf om je bed uit te komen. Je bent moe, helemaal op en gebroken en dat terwijl je eigenlijk vannacht best goed hebt geslapen. En dan hebben we het nog niet over het constante gevoel van stress in je lichaam... Herkenbaar? Lees dan gauw even verder.

Burn-out

"Burn-out: toestand van geestelijke uitputting ten gevolge van langdurige stress." Vroeger legden we altijd een link tussen volwassenen en burn-outs, maar tegenwoordig is het juist onze generatie die hier ontzettend last van heeft. We moeten allemaal doorstuderen én goede cijfers halen, want iedereen doet dat, daarnaast moet je ook nog werken, want anders kun je niet al die sociale activiteiten betalen en er leuk uit zien is ook wel een belangrijk puntje. En dan hebben we het nog niet gehad over het feit dat je iedere dag met je studentenbudget een gezonde maaltijd op tafel moet zetten, eigenlijk twee keer per week wilt sporten en zo nu en dan even langs huis om je koppie te laten zien aan je ouders.

Als je je moeheid niet bij kunt slapen, constant gestrest bent en je niet lekker in vel voelt zitten, zijn dit het eerste tekenen van je lichaam dat je wat rustiger aan moet gaan doen. Ik ben geen deskundige en jij ook niet, maar ik heb wel een lange tijd echt niet goed in m'n vel gezeten: ik geef slechts mijn tips aan jou. Mocht je denken dat je écht een burn-out hebt of keihard op een burn-out af gaat, dan is het raadzaam om even naar de huisarts te gaan. Hij kan jou helpen om de juiste hulp te vinden. Maar je kunt natuurlijk ervoor zorgen dat je niet eens in de buurt komt van die burn-out en dat doe je door - tromgeroffel - naar jezelf te luisteren! Lekker cliché, maar wel helemaal waar. Hieronder geef ik je vijf tips hoe je naar jezelf luistert en doet wat goed voor jou is!

JA, of toch liever niet?

Tijdens je studententijd zeg je op alle feestjes, diners en andere dingen waar je kunt socializen volmondig JA. Maar als je niet zo lekker in je vel zit, wil je dit dan nog wel echt? Je kunt ook echt wel eens nee zeggen, daar zal niemand je minder aardig van vinden. Ik zeg altijd op alles ja, maar de laatste tijd probeer ik mijzelf af te vragen: "Hoeveel nee's zitten er achter mijn ja?" Als er al twee nee's achter staan, wil je het eigenlijk niet. Zo luister ik wat beter naar mijzelf en lig ik soms om 9 uur 's avonds in bed, maar daardoor kan ik er wel weer een paar dagen tegenaan!

Praat met iemand

En dan bedoel ik niet je beste vriendin of je huisgenootje, maar écht met iemand praten. Ik zit op de Haagse Hogeschool en hier kun je een gesprek aanvragen met de studentenpsycholoog. Zij kunnen helpen om je door een moeilijke periode heen te loodsen. Ik heb een aantal gesprekken gehad met zo'n studentenpsycholoog, omdat ik het overzicht kwijt was tussen school, werk, minors, een afstudeerplek zoeken én sociaal doen. De studentenpsycholoog kijkt vanuit een heel ander perspectief, waardoor er voor mij een wereld open gaat. Sinds die gesprekken ben ik veel beter in nee zeggen, maar toch nog genoeg leuke dingen doen en alles combineren met school en werk én goed in m'n vel zitten!

Maak je week overzichtelijk

Zit je hoofd overvol en kun je in de supermarkt niet eens meer bedenken wat je allemaal nodig hebt om een simpel gerecht te maken? Dan is het handig om je week overzichtelijk te maken. Zelf hang ik een papiertje op m'n koelkast en verdeel ik het in 7 dagen, waarna ik erop schrijf wat ik écht moet doen deze week. Ik maak los hiervan nog een to do-list, waar ik de meest simpele dingen op schrijf want dingen afstrepen geven mij echt geluksmomentjes. Omdat ik weet dat alles thuis op de koelkast hangt, hoef ik het zelf niet meer te onthouden, waardoor ik wat meer rust krijg in m'n hoofd.

Weg met dat scherm en lees een boek

Als je geen lezer bent, dan koop je een tijdschrift met mooie plaatjes, maar gewoon een half uurtje je telefoon bewust wegleggen kan ontzettend goed zijn voor je geestelijke gesteldheid. Was je vroeger een echte boekenwurm, maar kom je alleen op vakantie toe aan lezen? Dan is het misschien heel goed voor jou om eventjes je gedachten te verliezen in een fijn boek. Nestel je in een hoekje van de bank met een kop thee of ga gewoon eventjes in bed liggen. Volgens een studie van de universiteit van Sussex verminderd je spierspanning en verlaagd je hartslag al na zes minuten lezen, hiermee is lezen het perfecte antwoord op stress. Dus weg met dat scherm, en pak dat boek wat al zolang in de kast staat!

Extra tip: Mocht je geen boeken hebben, dan is het bij uitzondering toegestaan om via je telefoon of tablet een boek te lezen. Bij Kobo Plus kun je 30 dagen gratis honderden boeken downloaden, daarna betaal je €9,99 per maand, maar een beetje student zegt 'm natuurlijk op tijd af zodat je er niets voor hoeft te betalen!

Wees gelukkig!

En dan de laatste, niet onbelangrijke vraag: ben jij eigenlijk wel gelukkig met je leven zoals het nu is? Zo ja, dan ben ik trots op je. Zo niet, ga dan eens na wat je anders zou willen zien. Maak een mindmap en schrijf op wat jij wil je in je leven, je doelen en dromen, maar houd het wel realistisch. Ben je creatief, maar doe je er te weinig mee? Pak papier, tijdschriften, stiften, verf, glitters en wat dan al niet en geef je leven vorm door woorden, foto's, illustraties en gevoel in één beeld te vangen. Hang dit op een plek waar je iedere dag naar kijkt, de binnenkant van je deur bijvoorbeeld, of naast je spiegel, boven je bed of op je koelkast!

Ik hoop dat je wat hebt aan deze tips! En heb je vragen of wil je gewoon even je verhaal kwijt, dan kun je mailen naar rebecca@studentensteden.nl.

Groetjes, Rebecca