Studentenkilo's: zo raak jij ze kwijt

Herkenbaar: je gaat op jezelf wonen, eet niet netjes elke avond groenten zoals thuis en je drinkt veel meer biertjes of wijntjes. Uiteindelijk sta je op de weegschaal en ben je niet meer tevreden met je gewicht. Dat kan, maar onthoud wel dat wat kilo’s extra absoluut niet erg is. Zolang jij je goed en fijn voelt in je lichaam, is dat het allerbelangrijkste. Voel je je niet meer prettig of gezond in je lichaam, dan is het tijd om je aan het afvallen te wagen. Je wilt de welbekende studentenkilo’s eraf, maar waar begin je?

Het afvalproces

Het afvalproces begint bij het kijken naar je doelen. Door doelen voor jezelf te stellen, wordt het gemakkelijker om resultaten te zien en de eindstreep te behalen. Wil je graag wat kilo’s afvallen, je conditie verbeteren of meer spieren ontwikkelen? De eerste stappen in het afvalproces zijn het lastigst, want je moet een deel van je levensstijl aanpassen. Als het zelf niet lukt, kan begeleiding helpen. Misschien werkt het inschakelen van een diëtist voor jou. Deze kan je helpen bij de juiste aanpassingen in je voeding en een gepast dieet. Een diëtist zorgt daarbij voor een goede afstemming van verschillende factoren zoals je leefomstandigheden, voedingsvoorkeur, leeftijd en gewicht.

Wat wordt vergoed?

Dieetadvies door een diëtist wordt gedeeltelijk gedekt door de basisverzekering. Je krijgt een vergoeding voor de eerste drie behandeluren per jaar. In de praktijk blijkt vaak dat drie behandeluren niet genoeg zijn voor het gewenste resultaat. Daarom bieden veel verzekeraars een aanvullende verzekering voor dieetadvisering. Hoe dit werkt, kan je het beste checken bij jouw zorgverzekeraar. Als je niet zeker weet wat jouw lichaam nodig heeft, kan je altijd eerst een bezoekje brengen aan de huisarts. Deze kan beter kijken naar jouw situatie en je eventueel doorsturen naar een diëtist. Ben jij nog op zoek naar een goede huisarts in Utrecht? Er is een speciale studentenhuisarts in Utrecht met 2 locaties: op de Uithof en Janskerkhof.

Gezonder leven

Als je wel wilt afvallen, maar geen diëtist wilt inschakelen kan je het ook eerst op eigen houtje proberen. Je begint dan met kijken naar je huidige leefpatroon. Wat doe je elke dag aan sport en bewegen en hoe ziet je eetschema eruit? Schrijf eens voor jezelf op wat je elke dag eet, zo kan je achterhalen waar jouw valkuil ligt. Eet je bijvoorbeeld elke avond nog een snack na negen uur, dan moet daar misschien wat aanpassing plaatsvinden. Dat je wilt afvallen betekent ook niet meteen dat je op een sla- of sapjesdieet moet gaan. Als je alleen al een paar kleine aanpassingen maakt in je ontbijt, lunch of avondeten kan dat al een hoop schelen. Neem bijvoorbeeld één bord pasta in plaats van twee of eet een keer een cracker tijdens de lunch in plaats van brood. Kijk bijvoorbeeld eens naar gezonde recepten van Sonja Bakker. Deze recepten zijn lekker en gezond en ook leuk om eens samen met je huisgenootjes uit te proberen! Kijk wat voor jezelf het beste werkt want, ieder lichaam steekt anders in elkaar.

Sporten en bewegen

Naast gezond eten is veel bewegen ook heel belangrijk. Een goede maatstaf is om 10.000 stappen per dag te zetten. Dit is ongeveer een half uurtje aan beweging elke dag en dat is wat je lichaam minimaal nodig heeft. Als je verder niet lid bent van een sportschool of sportvereniging, moet je je eigen beweging goed in de gaten houden. Misschien is hardlopen wel wat voor jou? Dit zijn de leukste hardlooproutes van Utrecht. Een home workout elke dag kan ook al heel veel doen voor je lichaam. Een leuke uitdaging: voor elk biertje of wijntje wat je ’s avonds drinkt, moet je de volgende dag 5 minuten extra sporten. Klinkt als een goede balans toch?