Vitamines: welke heb je nodig voor een goede weerstand?
Als er een virus rondgaat, is het belangrijk om gezond te blijven. We moeten daarom zoveel mogelijk vitamines binnenkrijgen om de kans op ziek worden te verkleinen. Vitamines halen we vooral uit voeding. Ze zorgen ervoor dat het lichaam groeit, herstelt en goed functioneert. Je leest hieronder welke vitamines bijdragen aan ons immuunsysteem en zorgen voor een betere weerstand!
Vitamine D
Vitamine D is de belangrijkste weerstandsvitamine. Het is nodig om calcium uit voeding op te nemen. Calcium is belangrijk voor een goede groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast draagt het bij aan een goede werking van je spieren en je weerstand. Je kan vitamine D vooral halen uit zonlicht. Hierdoor ben je in de lente- en zomermaanden altijd wat fitter dan tijdens de herfst en winter. Naast zonlicht kan je het ook halen uit:
Vette vis, zoals haring, zalm en makreel
Vlees
Eieren
Wordt ook toegevoegd aan: halvarine, margarine en bak- en braadproducten
Vitamine C
Vitamine C is een van de meest bekende vitamines. Het is een antioxidant. Een antioxidant is een stof die het lichaam beschermt tegen schadelijke stoffen. Het beschermt de cellen en het weefsel. Vitamine C draagt bij aan een betere weerstand en je energievoorziening. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat verkoudheid of een griepje sneller voorbijgaat. Vitamine C kan je onder andere halen uit:
Groente, zoals bloemkool en spruitjes
Fruit, zoals kiwi’s, bessen en aardbeien
Aardappelen
Vitamine A
Vitamine A is belangrijk voor de normale groei, gezonde huid en een goede werking van het afweersysteem. Deze vitamine zorgt ervoor dat we altijd genoeg witte bloedcellen bezitten en dus ook een goede weerstand hebben. Ook deze vitamine is een antioxidant en beschermt je lichaam tegen schadelijke stoffen. Vitamine A kan je onder andere halen uit:
Dierlijke producten, zoals vlees en vis
Zuivelproducten
Noten
Wordt ook toegevoegd aan: halvarine, margarine en bak- en braadproducten
Vitamine B6
Vitamine B6 is nodig voor de groei, de bloedaanmaak en een goede werking van het immuunsysteem en het zenuwstelsel. Deze vitamine kan je onder andere halen uit:
Vlees
Vis
Eieren
Melkproducten
Brood
Niet genoeg vitamines?
Ben je bang dat je niet genoeg vitamines binnenkrijgt? Je kan je voeding ook aanvullen met vitaminesupplementen (let wel op dat te veel vitamines ook niet altijd goed zijn). Als je merkt dat je nog steeds niet genoeg vitamines binnenkrijgt en je weerstand voor een langere tijd minder is, neem dan contact op met je huisarts. Deze kan goed kijken naar de oorzaak. Ben je nog op zoek naar een huisarts in Utrecht? Studentenhuisarts in Utrecht is een fijne praktijk met 2 locaties: 1 op de Uithof en 1 op Janskerkhof.
Inspiratie nodig voor gezonde recepten met veel vitamines? Lekker en gezond koken doe je zo!
