Wat kun je doen bij faalangst?

Word je al zenuwachtig als je aan presenteren denkt? Of krijg je al paniek als je aan de komende tentamenperiode denkt? Begin je te zweten en ben je bang dat het misgaat? Lees dan deze tips voor faalangst.  

Onderzoek de oorzaak

De eerste stap is weten wat de oorzaak is. Waarom wordt je zenuwachtig als je een opdracht moet doen? Mogelijk heeft het verband met gebeurtenissen uit je verleden. Trauma's uit het verleden kunnen zorgen voor extreme emotie in het heden zonder dat je dit meteen doorhebt. Het kan ook zijn, omdat je zelfbeeld niet zo goed is. Als je hulp wilt kan je hierover praten met de studenten huisarts op de campus UT. Ze kunnen beoordelen of het handig is om met een praktijkondersteuner Geestelijke Gezondheidszorg (POH-GGZ) te praten. Door middel van oefeningen kan je dan werken aan je trauma's en/of zelfbeeld.

Oefenen

Veel studenten hebben faalangst als ze moeten presenteren. Het oefenen van presentaties of mondelinge opdrachten kan erg helpen. Zelfs alleen het visualiseren kan je al minder zenuwachtig maken. Hierbij is het belangrijk om alle details in je visualisatie mee te nemen. Hoe meer details je gebruikt hoe realistischer het lijkt. Echt oefenen werkt natuurlijk het beste. Dit kan je ook doen met mensen erbij. Vraag je vrienden of familie om te kijken naar je presentatie of opdracht. Daarnaast is het belangrijk om ook echt vaak te presenteren. Kies er daarom voor om te presenteren als iemand uit je projectgroepje moet presenteren. Laat niet steeds andere mensen dit doen. Als je weinig presenteert zal het alleen maar enger worden.

Ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam ontspant. Als je lichaam ontspant, zal je mentaal ook ontspannen. Als je bijvoorbeeld heel snel gaat ademhalen wordt je vanzelf banger en meer gestrest. Adem daarom diep in en uit. Meditatie kan ook erg helpen. Bij sommige sportscholen kan je hier cursussen voor volgen om het echt goed te leren. Zelfs tijdens je presentatie of opdracht kun je tot ontspanning komen als de zenuwen te erg worden. Bij een presentatie kun je bijvoorbeeld aangeven aan je luisteraars dat je zenuwachtig bent. Vaak zakken de zenuwen dan al. Adem even diep in en uit en probeer je presentatie op te pakken. Vaak heeft het publiek hier begrip voor. Tijdens een schriftelijke opdracht of tentamen kunnen de zenuwen je ook te veel worden. Doe dan eerst wat ontspanningsoefeningen, voordat je weer verder gaat. Doe je dit niet, dan kunnen de zenuwen de overhand krijgen, waardoor je de opdracht misschien niet af kunt maken.

Training

Er zijn verschillende trainingen om te leren omgaan met faalangst. Veel hogescholen en universiteiten bieden deze training gratis aan, omdat het regelmatig voorkomt dat studenten faalangst hebben. Informeer dus ook even bij jouw universiteit of hogeschool of er zo’n training is. Soms wordt er een kleine bijdrage gevraagd.