Wat te doen bij stress?
Uit onderzoek blijkt dat bijna alle studenten (97%) stress ervaren. Ruim de helft van de studenten ervaart zelfs veel stress. Van stress kun je zowel lichamelijke als emotionele klachten krijgen. Lees hier hoe je stress herkent en wat je kunt doen als je stress ervaart.
Symptomen bij stress
Er zijn verschillende soorten stress, namelijk acute stress en chronische stress. Acute stress ervaar je als je voor kortere tijd last hebt van spanning. Bijvoorbeeld als je een tentamen moet maken waar je onzeker over bent of als je je in een bedreigende situatie bevindt. Dit soort stress is niet per se slecht voor je. Het zorgt namelijk voor een extra dosis adrenaline, waardoor je extra gefocust bent. Als de situatie voorbij is, heeft je lichaam wel even tijd nodig om te herstellen.
Als je langdurig last van stress hebt, dan heet dit chronische stress. Bij chronische stress kunnen de klachten vervelende gevolgen hebben voor je fysieke en mentale gesteldheid. Hoe chronische stress zich uit, is bij iedereen anders. Hieronder vertellen we je welke symptomen het vaakst voorkomen.
Lichamelijke klachten:
Hoofdpijn
Hartkloppingen
Maagklachten
Rug- en nekklachten
Hoge bloeddruk
Vermoeidheid
Mentale klachten:
Concentratieproblemen
Piekeren
Vergeetachtigheid
Te veel of te weinig eten
Slecht slapen
Tips bij stress
Denk jij dat je last hebt van stress? Dan is het verstandig om in gesprek te gaan met je huisarts. Er is een speciale studenten huisarts bij de Uithof en Janskerkhof. De huisarts kan dan samen met jou bepalen wat de juiste vervolgstappen zijn. Er zijn ook een aantal dingen die je zelf kunt doen om stress te verminderen. Zo is het belangrijk dat je voldoende beweegt. Probeer dus om regelmatig een wandeling te maken of te gaan sporten. Ook als je er geen zin in hebt.
Daarnaast is het belangrijk dat je gezond eet. Als je veel stress hebt, ben je misschien geneigd om voor een makkelijke maaltijd te gaan en deze te bestellen. Probeer om hier niet aan toe te geven en zoveel mogelijk te koken met gezonde ingrediënten. Ook is het belangrijk dat je genoeg rust neemt. Probeer om elke nacht tussen de 7 en 9 uur te slapen en ga zoveel mogelijk rond hetzelfde tijdstip naar bed. Drink voordat je gaat slapen ook geen alcohol of cafeïne en laat beeldschermen voor het slapengaan liever uit.
