Zo verklein je de kans op een verkoudheid!

Nu het weer kouder wordt is de kans op een verkoudheid groter. Door een paar dagen ziek thuis kan je al veel missen van je studie. Lees hier hoe je de kans op een verkoudheid kunt verminderen.

Gezonde voeding

Door een gezond en gevarieerd voedingspatroon krijg je alle benodigde voedingsstoffen binnen. Elk voedingsmiddel heeft namelijk een andere samenstelling van voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen. Een gevarieerd en gezond voedingspatroon bestaat bijvoorbeeld uit een of twee stuks fruit en 250 gram groenten en per dag. Verder bestaat het uit volkorenproducten, water, peulvruchten, en ongezouten noten.

Supplementen

Veel mensen gebruiken supplementen tegen of tijdens verkoudheid, zoals vitamine C. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat dit helpt. Het beste 'medicijn' tegen een verkoudheid is een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Alleen als je een tekort hebt aan een bepaalde voedingsstof is een supplement nodig. Dit kan gebeuren als je niet gevarieerd eet of een ziekte hebt. Bij Huisartsenpraktijk Campus Uithof kan ook je bloed laten prikken op tekorten aan voedingsstoffen. Deze praktijk zit op de campus, dus dat is ideaal voor jou als Utrechtse student!

Voldoende beweging en sporten

Naast gezonde voeding zorgt voldoende beweging en sporten voor een goed immuunsysteem. Voldoende beweging houdt in dat je minimaal 150 minuten per dag matig actief beweegt. Hieronder valt bijvoorbeeld wandelen, fietsen en tuinieren. Daarnaast is het advies om drie keer per week te sporten, waarbij je je spieren versterkt. Je kunt hierbij denken aan zwemmen, fitnessen of tennis. Naast het verbeteren van je immuunsysteem zijn er nog veel andere voordelen van bewegen en sporten, het gelukshormoon dat vrijkomt als je sport.

Kleding

Als het koud buiten is, is het belangrijk om je warm aan te kleden. Als je dit niet doet is de kans op een verkoudheid een stuk groter. Ga ook niet met nat haar naar buiten. Ook als je het warm hebt van het sporten is het verstandig om op de terugreis van het sporten je goed aan te kleden. Ook als je te veel wisselt van temperaturen kan je verkouden worden.

Beperken of vermijden van schadelijke middelen

Drugs, alcohol en tabak hebben een negatieve invloed op je gezondheid. Ze schaden je immuunsysteem, omdat het toxische stoffen zijn. Je hoeft niet helemaal te stoppen, maar minderen kan al een positief effect hebben.

Hygiëne

Door een goede hygiëne kan je de kans op het in aanraking komen met virusdelen erg verkleinen. Dat heb je vast al vaak gehoord door de coronacrisis. Was daarom voldoende je handen en gebruik eventueel desinfecterend handmiddel. De regel dat je geen handen mag schudden helpt ook tegen het krijgen van een verkoudheid. Houd ook afstand van mensen die verkouden zijn.