Waarom is vitamine D belangrijk?
Kom jij in de winter ook eigenlijk weinig buiten? Voel je je soms futloos? En heb je het gevoel dat je om de haverklap weer een verkoudheid te pakken hebt? Dat kan allemaal te maken hebben met een tekort aan vitamine D, oftewel te weinig zonlicht. Maar wat is vitamine D precies, waar zit het in, hoe merk je een tekort en wat kun je eraan doen? Je leest het in dit artikel!
Wat is vitamine D?
Vitamine D zorgt voor de opname van calcium en fosfaat in je lichaam. Deze stoffen zijn van belang voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden, voor een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. Je lichaam kan vitamine D zelf aanmaken, maar daarvoor heeft het wel UV-straling nodig. Deze straling zorgt voor vitamine D in je huid, dat uiteindelijk wordt omgezet in actieve vitamine D in je lever en nieren. Daarnaast kun je ook vitamine D vinden in bepaalde gerechten. Vitamine D zit bijvoorbeeld in levertraan, haring, makreel, ei, zalm, sardientjes en oesters. Vooral in vis dus!
Wat merk je bij een vitamine D tekort?
Veel mensen kampen met een vitamine D-tekort. En eerlijk is eerlijk, hoe vaak krijgt jouw huid UV-straling in de winter? Soms ga je in het donker de deur uit en kom je in het donker weer thuis. Niet zo gek dus dat jouw lichaam in de winter niet zoveel vitamine D kan aanmaken…
Dit tekort kan uiteindelijk wel vervelende gevolgen met zich meebrengen. Zo kan je je vermoeid voelen en moet je soms zoeken naar energie. Vervelend als je veel moet studeren of jezelf wil motiveren om naar de sportschool te gaan. Ook kun je zwakkere botten krijgen, bloedend tandvlees, spierpijn en lusteloosheid. Tot slot geeft vitamine D jouw immuunsysteem een boost. Dit kun je ook wel gebruiken in een winter vol verkoudheden en griepjes.
Op lange termijn kan een tekort aan vitamine D leiden tot diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde kankersoorten. Al helemaal genoeg redenen om vitamine D op te bouwen!
Hoe kom je de winter door?
Het is in de winter dus lastiger om voldoende vitamine D binnen te krijgen. De dagen zijn korter en het is minder aantrekkelijk om naar buiten te gaan. Toch kun je een aantal acties ondernemen om vol energie de winter door te gaan!
Ga meer naar buiten: simpel maar effectief! Probeer ook in de winter af en toe naar buiten te gaan. Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens de lunch of ga even lopend boodschappen doen. Tussen 11:00 en 15:00 heeft de zon zijn meeste kracht, ook als er nog wat wolken voor zitten.
Eet voldoende eten met vitamine D: help je lichaam een handje door voldoende vis en levertraan te eten met vitamine D erin.
Slik een vitamine D-supplement: help je lichaam door vitamine D bij te slikken. Je kunt bij een apotheek gemakkelijk vitamine D-supplementen kopen. Denk aan kauwtabletten, tabletten, capsules, drankjes of druppels.
Twijfel je over bepaalde supplementen of over jouw gezondheid? Raadpleeg dan de campushuisarts of de apotheek voor meer informatie.
