Fitness voor dummies – deel 2
Het nieuwe jaar is begonnen en ik wens jullie allemaal het allerbeste voor 2017. Wat daar bij hoort is een 'killerbody'. Jammer genoeg komt een goddelijk lichaam niet aanwaaien en zal je flink aan de bak moeten. Om jou daar een beetje bij te helpen heb ik weer een aantal tips op een rijtje gezet.
Heren er is werk aan de winkel
Mannen het nieuwe jaar is van start en ik heb het vermoeden dat je wintervachtje goed op 'niveau' is. Hoog tijd om in beweging te komen en lekker te gaan sporten. Dit helpt jou zowel fysiek als mentaal door het begin van het nieuwe jaar. Hier een tweetal tips die jou gaan helpen.
Supplementen, gewoon doen!
Wanneer je krachttraining doet is het aan te raden om supplementen te gebruiken als aanvulling op jouw voeding. Supplementen zorgen ervoor dat jij extra bouwstoffen binnen krijgt om je spieren te laten groeien. Daarnaast kan je hierdoor sneller herstellen en je lichaam sneller laten ontwikkelen. De meest gebruikte supplementen zijn: eiwitten (in de vorm van shakes), creatine (in de vorm van poeder) en weightgainer (in de vorm van shakes). Eiwitten vormen de basis van alle supplementen, het is goed om hiermee te beginnen voordat je andere supplementen gaat gebruiken. Belangrijk is dat je een supplement kiest dat aansluit op jouw lichaam en doel.Vraag daarom advies bij jouw sportschool of via vrienden die ervaring hebben.
Vergeet je voeding niet!
Sporten en voeding gaan hand in hand bij krachttraining. Je lichaam wil zich ontwikkelen en heeft hiervoor de juiste eiwitten, vitaminen en mineralen nodig. Supplementen helpen je lichaam hierbij maar de fundering ligt bij jouw voeding. Kies daarom een goed voedingspatroon wat bij jou past. Hierbij moet je denken aan: voeding zonder suikers en onverzadigde vetten. Koolhydraten en eiwitten passen goed binnen een voedzaam voedingsschema (zeker als je veel sport). Voor een eetschema kun je terecht bij jouw sportschool of het internet.
Dames wees klaar voor de zomer en ga aan de slag
Ja dames ook voor jullie de allerbeste wensen voor het nieuwe jaar. Het is misschien januari maar voor je het weet staat de zomer voor de deur en moet je 'bikini ready' zijn. Dit lukt niet als je op het laatste moment begint dus kom daarom nu in actie en ga ervoor. Wij hebben twee tips om je verder op weg te helpen.
Stop niet met eten maar eet bewust.
Vrouwen denken over al het algemeen dat wanneer ze minder of zelfs niks gaan eten dat de kilo's er vanzelf afvliegen. Dit is dus absoluut NIET het geval. Onregelmatig eten is de oorzaak dat de snelheid van je stofwisseling afneemt en dan val je niet af maar kom je juist aan!
Smijten met gewichten? Ga ervoor!
Krachttraining wordt gezien als een mannending maar een strak lichaam krijg je ook door gericht je spieren te trainen. Hoe doe je dat? Heel simpel, kies een gewicht dat je makkelijk veelvoudig kunt tillen of drukken. In plaats van een zwaar gewicht een paar keer te doen, verlaag je het gewicht en verhoog je het aantal 'reps' (aantal herhalingen) naar bijvoorbeeld 15 of 20. Hierdoor krijg je geen opgepompte spieren maar zorg je ervoor dat je vetpercentage afneemt en je spiermassa licht toeneemt. (Perfect voor de vrouw dus).
Tot zover deel 2 van de serie 'fitness voor dummies'. Wees trots op wat je al hebt bereikt en mocht je nog niet begonnen zijn ga er alsnog voor. Het is nooit te laat om te beginnen dus stap die drempel over en ga aan de slag. Wil je meer lezen over fitness? Lees dan ook Fitness voor dummies deel 1 en deel 3!
